[...] do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2" Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
same przerwy po 1 minucie (co jest niemożliwe przy dużych cięzarach i pożądnie zrobionej serii) to już masz pół godziny,i to dopiero jedna partia,do tego 2-ga, jakas rozgrzewka dłuższa przerwa miedzy przejsciem na druga partie i sie nieźle nazbiera,przeciez nie bedziesz tam biegał. Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-07-10 19:07:30
[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]
[...] zdania ci nie wyszly, ale nie kazdy jest polonista 4. rzezba = trening aerobowy + silowy + dieta 5. aeroby - poszukaj info, jest tego pelno 6. silowy - j.w. wiecej powtorzen, krotsze przerwy... 7. dieta - szukaj (ujemny bilans ble ble...) 8. czytaj, czyatj, czytaj, 90% pytan ma juz odpowiedzi 9. zamiast soga kliknij pajacyka czy cos w tym rodzaju
[...] tak mniej wiecej w okolicy kosci, dodam tylko ze trening na ktorych wykonuje to cwiczenie jest dosc specyficzny. Polega on na cwiczeniu jednej grupy miesniowej bez przerwy przez 5-6 min wykonujac na przemian 2 do 4-ech roznych cwiczen (tzw body pump zobaczcie np tutaj na czym to dokladnie polega [...]
[...] szukaj 3 co to za posiłek ? 4 ok jeśłi makaron durum lub razowy dodaj oliwy i warzyw 5 daj gainera 6 daj mięso/ryba ww złożone o niskim ig i dodaj trochę warzyw 7 jeśli dasz radę ser biały oliwa warzywa rób jakieś przerwy jak układasz dietę, bo takiej poprawionej chyba też nie miło się czyta jeśli wszystko się zlewa w jedną cąłość...??!!
[...] pozwalają oszacować maksy nie tylko dla 1, ale i dla 2,3 itd. (oczywiście im więcej powtórzeń, tym gorsze przewidywania- można np. dodać klka powt. do wyniku robiąc dłuższe przerwy). Krótki rzut oka na profil zadającego pytanie informuje nas, że zawodnik ma rekord na płaskiej 90 kg. Teraz najprawdopodobniej jest na etapie pokonywania magicznej [...]
Chodzi mi o to że po Np. 6 tygodniach stosowania kreatyny trzeba zrobić 2 tygodnie przerwy to przez ten czas można robić cykl na innej w Np. .tej Trec CREAPURE+ALA+B1 powder 500g
1. WIEK: 40 2. WAGA: 85 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 113 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata w tym 8 miesiecy przerwy 6. DIETA: jest -białko: 3 g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. [...]
przy rozciaganiu masy nie stracisz:] co drugi dzien lub 2 dni i 1 dzien przerwy jeden dzien isntensywniejszy drugi lzejszy i nie 30 minut 15 wystarczy w zupelnosci
[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
rozwiazanie jest proste - tydzien przerwy nastepnie 2 tyg.cyklu regeneracyjnego bardzo leniwy 5xl "A wiec wydaje mi sie ze moge juz cos wziasc jak juz mowilem dieta zdecydowanie odpada" Zmieniony przez - xxxxxl w dniu 2003-11-12 18:54:07
3-4 razy w tygodniu najlepiej zrob przerwe 2 tyg i zobacz co sie stanie ja tak kiedys robilem i bylo spoko ale sam teraz juz sporo czasu jestem przetrenowany ale nie chce zadnej przerwy robic bo ciezko mi wytrzymac weekend bez silowni nawet :)
"Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]
sluchaj w sumie mam juz przerwe 3 miesiace bo odblok dopiero zrobilem po 2 miechach przerwy od cyklu i trwal 4 tygodnie wiec juz moge zaczynac drugi cykl...?? :)
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]
Czyli w takiej sytuacji Powtarzam jabłczana + ZMA, I jeszcze jedno gdyz teraz jestme na redukcji od poniedziałku zaczynam jesc thermala pro i moje pytanie jest nastepujace jak to skoncze 31 wrzensia to ile zrobic przerwy przed cyklem masowym 1 czy 2 tygodnie ??
[...] boks? Ja jestem zwolennikiem ćwiczenia brzucha po treningu czy też bieganiu wtedy są najlepsze efekty. Ćwicz brzuch po treningach a jak chcesz dodatkowo katować to ten dzień przerwy był by wskazany lub co kilka dni 2,3 dni dzień luzu dla brzucha. Jak każdy miesień brzuch też musi mieć czas na regeneracje. Tu możesz podpatrzeć kilka ciekawych [...]
